Cómo afrontar la menopausia y reducir sus síntomas

La menopausia es el cese permanente de la menstruación. Es un paso
dentro de un proceso lento y largo de envejecimiento reproductivo. La
edad promedio de una mujer que está teniendo su último periodo, la menopausia, es de unos 51 años.
Esa última menstruación viene precedida por el climaterio, que es la
fase de transición entre la etapa reproductiva y no reproductiva de la
mujer.

Debido a los cambios hormonales experimentados, el 75% de las mujeres en torno a los 45-50 años sufre molestos síntomas durante la la premenopausia y la [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo].

Son signos físicos y emocionales que no suponen una amenaza para la salud, pero que alteran la dinámica social y laboral de las mujeres que los padecen influyendo por lo tanto en su calidad de vida.

La premenopausia suele comenzar en torno a los 45 años
y los primeros signos generales que experimentan las mujeres son
fatiga, retención de líquidos, sudoración, sofocos, etc., junto con
cambios en el estado de ánimo, irritabilidad y problemas para conciliar
el sueño.

Alrededor de los 50 años, esos trastornos fisiológicos se agudizan,
llegando incluso a desembocar a largo plazo en osteoporosis y aumento
del riesgo cardiovascular. Es la fase de la menopausia, que implica la
desaparición definitiva de la menstruación durante doce meses
consecutivos y sin una enfermedad que la provoque.

Lo más importante es incorporar al día a día una serie de hábitos saludables que ayuden a reducir los síntomas más molestos. Esos buenos hábitos se resumen en este decálogo, elaborado por Laboratorios Cinfa:

1. Fomentar la autoestima
   Es importante que la
   mujer afronte este momento con una actitud positiva, viendo que esta
   nueva etapa de su vida puede aprovecharla para llenarse de vitalidad y
   experiencia, dedicándose más tiempo a sí misma y desarrollando
   aficiones.
   
2. Hacer ejercicio físico moderado y regular
   La
   actividad física es importante para conseguir beneficios
   cardiovasculares y retrasar la aparición de trastornos, y ayuda a
   mantener la fuerza muscular y evitar caídas.
   
3. Hábitos alimenticios saludables
   En esta época de
   la vida existe una tendencia al aumento de peso y a la aparición de
   hipertensión arterial, colesterol alto y otras dolencias. Es preciso
   reducir el consumo de grasas y azúcares, así como aumentar el consumo de
   frutas, verduras y cereales y de productos que contengan calcio, como
   los lácteos. Además, la vitamina D es crucial para fortalecer los huesos
   y evitar problemas de osteoporosis.
   
4. Moderar el consumo de alcohol y café
   Más de dos o tres tazas de café diarias o más de dos vasos de vino al día no son recomendables.
   
5. Reducir la sal en las comidas
   La sal incrementa la tensión, por lo que no hay que abusar de ella.
   
6. Realizar controles periódicos de tensión arterial, colesterol y glucosa
   Para detectar a tiempo cualquier irregularidad al respecto.
   
7. Huir del tabaco
   El tabaco puede adelantar el comienzo de la menopausia, por lo que hay que evitar fumar y ser fumadora pasiva.
   
8. Acudir a las revisiones ginecológicas
   Para evitar los problemas típicos de esta etapa, es imprescindible un control ginecológico periódico.
   
9. Evitar la automedicación
   Es muy importante
   consultar con el médico y el farmacéutico para fomentar el cumplimiento
   terapéutico y realizar un seguimiento farmacológico, evitando hormonas u
   otros medicamentos.
   
10. Utilizar soluciones nutricionales
    Muchos de los
    trastornos que afectan a la calidad de vida de las mujeres no requerirán
    de una prescripción farmacológica. El empleo de soluciones
    nutricionales que contengan isoflavonas de soja y/o lúpulo puede ser un
    recurso de gran ayuda. Para eso basta con consultar al farmacéutico.
    

muy interesante muchas gracias abrazos