10 recetas para dormir bien

Los
cambios de estación afectan a nuestro ritmo interior y puede alterarlo
tanto como para impedirnos descansar. Pero con estos trucos no
contarás ovejas.




• Para cenar, pasta al dente
La dieta puede ser tu aliada contra el insomnio, sobre todo si te echas
una mano utulizando unos ricos hidratos de carbono. Pero no te servirán
de nada cocinados de cualquier forma. Por ejemplo, la pasta, de noche,
debes consumirla al dente, ya que cocida en exceso no nos sirve para
nuestro objetivo: que ayude al organismo a segregar seratonina y
melatonina, dos mediadores muy activos de nuestro sueño.

• Un masaje con aceite de cítricos

Los aceites esenciales de naranja, limón o mandarina son ricos en
compuestos nitrogenados, que tienen efectos sedantes. Utiliza dos gotas
diluidas en un cucharada de aceite vegetal y anímate a darte un masaje
en el plexo solar, en la nuca o/y en la planta de los pies

• Contra el mal de amores, come ostras

Para la medicina china estos moluscos son el tónico perfecto para
el dolor de corazón. Esta deliciosa cura consiste en comer cuatro
ostras diarias durante dos semanas. Si tus problemas sentimentales no te
dejan dormir puedes confiar en las ostras: su omega 3 es antidepresivo
y su vitamina B mejora el humor.

• Huevos de codorniz que calman la ansiedad

Volviendo a la inspiración oriental, en China se considera que los
huevos de codorniz, con su sabor dulce, son un alimento capaz de
combatir la ansiedad y el insomnio. El lado negativo es que recomiendan
comerlos crudos. Pero la ciencia ya ha demostrado que sus virtudes se
conservan si los pasas por agua o los echas al consomé.

• Raíces con poder somnífero

Utilízalas en tintura. La valeriana, si la tomas por la noche,
facilita el sueño nocturno y tiene un efecto relajante. La angélica, por
su parte, debes consumirla durante el día y si tu problema nocturno
son las molestias digestivas. La dosis de ambos remedios es la misma:
10 gotas de tintura diluidas en un vaso de agua, durante 15 días.

• Mantén los ciclos de sueño

Los días son cada vez más cortos y las noches, afortunadamente, más
largas, lo que suele favorecer el sueño. Sin embargo, tu organismo
necesita tener unos ritmos estables para no alterar los ciclos de sueño y
vigilia. Así que, mantén la habitación a oscuras cuando vayas a dormir
y, por la mañana, ¡abre bien las ventanas!

• Temperatura adecuada

Ni mucho frío ni mucho calor. Lo ideal es que la habitación esté,
como máximo, a 19º C. Así no te despertarás buscando más ropa para
abrigarte ni tendrás que abrir las ventanas para que se refresque el
ambiente.

• Unas gotas de aceite de lavanda

El aceite esencial de esta planta es tranqulizante. Antes de
dormir, pulveriza un par de gotas sobre la almohada; mezcla otrs dos
con una cucharada de aceite de masaje y aplícatelo sobre el plexo
solar; y vierte otras dos gotitas en un difusor de ambientador, al
menos 10 minutos antes de acostarte. Será mano de santo. No lo hagas si
eres hipotensa.

• Litchis que tonifican el corazón

Con el frío llega la temporada de estos frutos, aunque es más fácil
conseguirlos en conserva. Ricos en potasio y magnesio, tonifican el
corazón, calman el ánimo y te ayudan a luchar contra los problemas del
sueño. Aunque los que llegan a nuestros mercados suelen proceder de
Madagascar, esta fruta es originaria de China.

• Tisana de goji no excitante

Desde hace poco, estas bayas secas del Himalaya ya no se encuentran
sólo en herboristerías, establecimientos bio o tiendas chinas, sino
que son habituales en muchas fruterías. Puedes utilizarlas para hacer
una tisana tonificante pero no excitante, infusionando cinco gramos de
bayas en 300 ml de agua hirviendo.

muy buena receta muchas gracias

algunas cosas un poco raras, pero buenas recetas [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]