Siete consejos para prevenir el dolor de espalda en la oficina

El dolor de espalda es uno de los ‘daños colaterales’ del trabajo en
oficina. ¿Las culpables? Posiciones mantenidas durante periodos largos y
muy repetitivas, y una actividad que favorece el sedentarismo. Y es que
ocho horas frente al ordenador son muchas horas.

Aunque el [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] y de
cervicales puede no estar necesariamente provocado por tu trabajo, puede
tener un profundo efecto en tu capacidad para desempeñarlo. Para
minimizar la probabilidad de desarrollar dolores de cervicales o de
espalda y reducir el impacto que estos pudieran tener en tu vida, la
firma Plantronics recomienda seguir estos consejos.

-Evita posturas estáticas: haz pequeñas pausas y
abandona regularmente y durante breves momentos tu escritorio, al menos
una vez por hora, y date un pequeño paseo o al menos haz algo
completamente diferente de lo que haces durante todo el día. Incluso un
pequeño descanso de la pantalla del ordenador puede ayudar enormemente a
la concentración y a la reducción de la presión ocular; los expertos
recomiendan que te alejes de la pantalla durante 5 minutos cada hora.
-Para hablar por teléfono, usa unos auriculares: evita sujetar el teléfono entre el cuello y la oreja, ya que eso puede causarte dolores de cervicales, espalda y hombros.
-Haz estiramientos: incluso un minuto de estiramientos cada media hora puede tener efectos beneficiosos.
-La posición, importante. Asegúrate de que tu puesto de
trabajo tiene la configuración adecuada, con la parte superior de la
pantalla ligeramente más alta/más baja que la altura de los ojos, la
altura de tu asiento está regulada de modo que los pies reposen
completamente en el suelo o en un reposapiés, y que la flexión de las
rodillas tenga el ángulo adecuado.
-Si usas portátil... hazlo sobre el escritorio (y no sobre las rodillas).
-Levántate. ¿Utilizas el correo electrónico y el
teléfono para permanecer en contacto con los compañeros que trabajan en
el mismo edificio? ¿Y si te acercaras a verlos y les dijeras en persona
lo que en principio pensabas comunicar por correo?
-Haz ejercicios en la oficina. ¡Moverse es bueno! Los ejercicios similares a los que se hacen en el avión son ideales.

se han olvidado del mas efectivo: quedarse en casa en la camita y pasar de ir a currar a la oficina jeje....