A dieta tras los excesos navideños: algunos consejos

por **Marina** Dom 08 Ene 2012, 19:02

Con la comida del día de Reyes los atracones navideños llegan a su fin. A
buen seguro que una gran mayoría ha ganado peso en estas fiestas. En
las comidas y cenas de [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] aparcamos la prudencia y nos damos a los excesos y al placer de comer de más. Ahora, toca dieta

No debemos marcarnos el objetivo de perder peso sin seguir una [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] diseñada por expertos. Con una dieta elaborada teniendo en cuenta las necesidades de cada individuo nunca se sufrirán carencias nutricionales, se podrá aprender a comer y se evitará recuperar el peso perdido.

Así
lo destacan los expertos en nutrición, quienes advierten de que, con
esta decisión, se pone en riesgo la salud y aumenta el riesgo del temido efecto 'yo-yo'.
Consejos para adelgazar sin descuidar la alimentación

No saltarse ninguna comida
Cuando el cuerpo pasa
muchas horas sin comer se vuelve 'ahorrativo', tiende a acumular, ya
que no sabe cuánto tiempo va a seguir sin recibir alimento.
No comenzar a comer con demasiado apetito
Conviene aumentar el consumo de fruta fresca rica en fibra antes de las comidas principales y beber un vaso de agua.
Llenar la nevera de verduras y frutas
Después de
las fiestas podemos sentimos más pesados, por lo que es importante
consumir alimentos que ayuden a sentirse más ligeros.
Cuidar la flora intestinal
En muchos casos la
Navidad suele venir acompañada de un mayor consumo de alcohol y otros
excesos. Así es probable que la flora se resienta y puedan presentarse
problemas como la hinchazón abdominal, las malas digestiones y el
estreñimiento o la diarrea.
Disminuir el consumo de sal
Con trucos como sustituirla por especias como la pimienta o la nuez moscada, también ayuda a perder peso.
Descansar de fritos y salsas
Cocinar de manera sencilla, utilizando el horno, el microondas, la cocina al vapor, el papillote, es la mejor manera.
No tener prisa por perder los kilos que se hayan podido ganar.
Aumentar la actividad física.
Huir de las dietas milagro.